「最近筋トレ後にイライラしやすくなった……原因はなんなのか知りたい！」
「筋トレ後にイライラしやすくなった時の対処法はあるの？」
上記の疑問を抱えながら、筋トレに励んでいる方はきっといるでしょう。
この記事では、筋トレ後にイライラするようになった時に考えられる原因と対処法を紹介します。
記事を読めば筋トレ後のイライラへ対処できるようになるので、トレーニングを快適に行いたい方は必見です。
筋トレ後にイライラしやすくなった！原因5つを紹介
筋トレ後にイライラしやすくなったら確認したい、以下の原因5つをここでは紹介します。
| 男性ホルモンの過剰分泌 | テストステロンがイライラの原因に |
| オーバーワーク | トレーニングのしすぎで疲労が蓄積 |
| 自律神経が乱れている | 筋トレがストレス化 |
| 体調不良 | 無理な筋トレがイライラを生む |
| 筋トレの成果不良 | 焦りが心の余裕をなくす |
各項目を詳しく解説するので、筋トレ後にイライラしやすくなったとお悩みの方はぜひご覧ください。
1.男性ホルモンの過剰分泌｜テストステロンがイライラの原因に
「毎回筋トレ後には物や人に当たってしまう……」とお悩みの方は、男性ホルモンの過剰分泌を疑いましょう。
筋トレをすると、男性ホルモンの一種である「テストステロン」が分泌されます。
このホルモンには攻撃性を高める効果もあるため、筋トレ後にはイライラしてしまう方も少なくないのです。
2.オーバーワーク｜トレーニングのしすぎで疲労が蓄積
オーバーワークは身体・心にストレスを与えます。
筋トレ後にイライラしやすくなった方は、運動量を見直す必要があるでしょう。
適切な負荷・回数のトレーニングを行えば、イライラが解消される可能性も高いです。
自身に合ったトレーニング回数や筋トレ方法で、イライラしやすくなる現象を回避できます。
3.自律神経が乱れている｜筋トレがストレス化
睡眠不足や昼夜逆転、ストレスなどで自律神経が乱れていると、筋トレ後にイライラしやすくなる傾向があります。
自律神経のバランスは、規則正しい生活で整えられます。
生活習慣を改めたり、筋トレ以外のストレス解消を行ったりするのもよいでしょう。
自律神経の乱れを正せば、イライラせずにじっくりと筋トレに打ち込めます。
4.体調不良｜無理な筋トレがイライラを生む
体調が悪い時に筋トレをすると、無理な運動が心・身体の負担となりイライラを生みやすくなります。
体調がおかしいなと感じたら、無理に筋トレをせずに身体を休めるよう努めましょう。
万全の状態で筋トレを行えば成果も出やすくなり、充実した時間を過ごせます。
5.筋トレの成果不良｜焦りが心の余裕をなくす
筋トレで運動能力の向上や筋肥大が感じられず、焦りを感じているとイライラするのも多くなりがちです。
この場合、心に焦りを生まないよう瞑想などで冷静さを取り戻し筋トレに励めば、イライラを解消しやすくなります。
無理のないスケジュールを組みなおし、じっくりと筋トレに取り組みましょう。
焦らず落ち着いてトレーニングをすれば、怪我やトラブルも起きにくくなります。
筋トレ後にイライラしやすくなった時の対処法3つ
筋トレ後にイライラしやすくなった時の対処法を3つ紹介します。
● 心に余裕を持ってトレーニングをする
● 筋トレの強度や頻度を減らす
● 身体やメンタルの調子を整える
どの対処法もイライラを鎮めるのに適しているため、ぜひ参考にしてください。
1.心に余裕を持ってトレーニングをする
筋トレの成果が伸び悩んだり重量をアップできなかったりして、焦ってしまいイライラする方は多いです。
そのような場合には落ち着いてトレーニングに励めるよう、無理のないスケジュールを設定してください。
冷静に筋トレメニューなどの見直しをすれば、より効果的に筋肥大やスポーツの成績アップ効果が期待できます。
2.筋トレの強度や頻度を減らす
オーバーワーク気味で筋トレ後にイライラするようになった場合には、筋トレの強度を下げたり1セットの回数を減らしたりしましょう。
適切な負荷が分からない場合は、専門家の指示をあおぎ筋トレメニュー作成を依頼するのもよい方法です。
「パーソナルトレーニングジムBITTER」では、カウンセリングからボディ・メンタルのトレーニング指導、栄養管理などさまざまな面から筋トレをサポートします。
トレーナーのスケジュール管理でイライラせず筋トレができるため、筋トレメニューを作成・実践したい方はぜひご利用ください。
3.身体やメンタルの調子を整える
体調不良やメンタルの不調に見舞われたら、無理せず休むのも大切です。
不調の原因を突き止めたうえで対処をし、食事・睡眠などをしっかりとって回復に努めましょう。
万全な状態で筋トレに励めば成果も出やすくなり、イライラの解消効果が期待できます。
筋トレの疲労回復に効果的なアプローチ5つを紹介
筋トレの疲労回復に効果的なアプローチは、以下の5つです。
● マッサージや入浴などを行い肉体や精神の疲労を回復する
● サプリメントやプロテインを摂取し身体のダメージを回復する
● ビタミンや3大栄養素の多い食事をとる
● 睡眠をとり新陳代謝や自律神経を正常化する
● アロマなどでリラックス効果を得る
どの方法も自身で簡単にできるため、筋トレ後にイライラしやすくなったとお悩みの方はぜひ試してください。
まとめ
筋トレ後にイライラしやすくなったとお悩みの方は、身体・メンタルの不調が起きていないかを確認しましょう。
心と身体を健やかに保つ努力をするのも、筋トレには大切な要素です。
記事内で紹介した対処法を行い、筋トレ後にイライラしやすくなる状態を減らしてはいかがでしょうか。
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